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覺得鐵三高大上?五大建議助你邁出鐵三第一步

2016-07-17 12:52貴池文明網編輯:admin人氣:


 

  鐵人三項運動是體育運動項目之一,屬于新興綜合性運動競賽項目。比賽由天然水域游泳、公路自行車、公路長跑三項目按順序組成,運動員需要一鼓作氣賽完全程。

  鐵三比賽是對運動員技巧和耐力的嚴峻考驗,這種艱苦的比賽包括3個部分。運動員在不同項目之間不能停頓,一項比賽到達終點后就要立即進入下一項比賽的起點。因此,鐵三也被譽為世界上最具刺激性、挑戰性,最能考驗人意志和體能的體育運動項目。

  因為鐵三由三種不同的耐力運動組合而成,每種運動的訓練方式和技巧也大相徑庭。所以乍一看,鐵三是一項非常復雜的運動。這也使得不少人對鐵三望而卻步,怕苦怕累不敢嘗試,更擔心自己無法掌握那么多高難度的技巧。那今天我們就來撥云見日,撕下鐵三高大上的面具,用五大建議助你邁出鐵三第一步!

  1、耐力基礎:

  很多業余選手嘗試鐵三往往是從游泳、跑步和自行車中的一個項目轉入的。大家都對自己所進行的項目比較熟悉,但當三個項目合在一起時,就必須具有一定的耐力基礎。在這三個項目中,跑步對于耐力的鍛煉效果是最好的,所以可將跑步作為一個長期的基礎訓練,建議一周3至4次。

  2、游泳的技巧:

  游泳作為鐵人三項賽的第一個項目,出水后所處的位次常常會影響到整體的成績,所以游泳不能差太多。游泳是三個項目中技術含量最高的,也是最難掌握的。如果掌握了良好的游泳技術,可以不耗費太多體力就處于領先位置。游泳并非只是依靠力量取勝,長距離游泳更講究動作的效率和節奏。高頻的游泳有助于保持良好的水感,而高強度的間歇包干則能促進游泳速度的提高。建議一周進行2至3次的游泳訓練。

  3、自行車的騎行經驗:

  自行車賽段速度快,不常騎車的人在速度加快時會有緊張感,所以需要常常進行高速訓練的適應。平時的訓練中可以跟隨團體進行跟騎訓練,有利于提高騎行速度,從而在面對高速時更加從容。另外,針對爬坡、拐彎等技術要進行特別掌握,在比賽中可以通過更加自如的運用各種技術來提高騎行的流暢度。騎行以1小時高心率強度鍛煉為主,再輔助一些長距離訓練。自行車的訓練一周安排2-3次比較合適。

  4、訓練計劃的安排:

  由于上文提到的每一項運動每周至少也要訓練2次,所以可見有三個項目需要進行訓練的確會占用很多的時間。這樣就需要我們更加高效地訓練,科學合理地搭配,高強度和低心率等方法交叉,不同時段進行不同訓練。例如:早晨游泳1小時,晚上進行2小時的低心率跑,隔天再進行高強度的自行車速度訓練。訓練日則可以進行1至2項的訓練,但每周至少需要一天進行完全的放松和休息。

  5、三項合體加換項訓練:

  當臨近比賽時,就需要進行三項合練以解決項目轉換時不同肌肉發力轉換所遇到的一些問題了。讓生理和心理對這種情況的發生有所適應,并采取正確的措施來進行調整。由于正式比賽都會在戶外的公開水域進行,所以必須有提前的適應,在公開水域的訓練也必不可少,不過請務必攜帶安全浮球以確保自身安全。另外還需要注重換項的鍛煉,養成良好的習慣并盡量縮短換項時間。這樣在比賽中才能從容不迫,動作利索。

  說了這么多,各位鐵三愛好者們有沒有躍躍欲試了呢?那就趕在這個盛夏結束之前,勇敢地邁出你們的鐵三第一步吧!

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