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1小時騎行訓練:在標鐵比賽中保持高踏頻的方法

2016-07-17 12:52貴池文明網編輯:admin人氣:


 

  Marilyn Chychota是曾是美國精英自行車選手、鐵人三項選手,現在是耐力中心教練。Chychota為挑戰奧運標準距離的鐵三愛好者制定了一個1小時的自行車訓練計劃,目的是讓選手在比賽中保持更好的騎行節奏,利用大盤訓練幫助你提升力量和踩踏效率。

  熱身

  10分鐘

  其中4分鐘,單腿騎車訓練

  10分鐘快節奏訓練

  1分鐘 踏頻100

  1分鐘 踏頻110

  1分鐘 踏頻90-95

  主要訓練項目

  20分鐘大盤騎行訓練,這里以每分鐘踏頻95為標準

  1分鐘標準踏頻騎,1分鐘踏頻85

  2分鐘標準踏頻騎,2分鐘踏頻80

  3分鐘標準踏頻騎,3分鐘踏頻75

  4分鐘標準踏頻騎,4分鐘踏頻70

  30秒標準踏頻騎,30秒踏頻65

  30秒標準踏頻騎,30秒踏頻60

  30秒標準踏頻騎,30秒踏頻55

  放松結束

  輕松騎10分鐘

(來源:)

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